Физические упражнения это стресс. Физические упражнения выматывают вас, они вытягивают из вас все соки и больше.
Если этого не знать и ничего не делать вы просто не захотите идти в зал в лучшем случае, а в худшем не захотите ничего.

Везде нужен баланс, и надо понимать, занимаясь спортом с высокими нагрузками вам нужен буквально новый образ жизни.

Какой? Я не знаю. Но я ищу.

Формула, что есть на данный момент у меня в голове: витамины + необходимое сочетание необходимых питательных элементов (белок, углеводы, жиры)+ и (если двух предыдущих недостаточно) добавки необходимые конкретно атлету (энергетики, особые белки). К этому всему я бы прибавил положительный заряд энергии, само отношение, правильное отношение.

На данный момент, что никак не уложится в моей голове:
Возможно ли иметь объёмные мышцы и при этом быть здоровым настолько, чтобы прожить максимально долгую жизнь?

И вообще, пресловутый качок - это вообще здоровый образ?

Мой первый читатель

Максим Чувашов, добро пожаловать!

Друг, бизнесмен и просто хороший человек!

Буду стараться быть полезным тебе.

Надеюсь, что информация изложенная мной на этом ресурсе пригодится тебе и сделает твою жизнь ещё лучше!

РАЗБОР ПОЛЁТОВ: Жимы штанги на горизонтальной скамье

1. Жимы штанги на горизонтальной скамье 3х5
2. Жим гантелей (на скамье с наклоном вверх) 3х5
3. Растяжка: Разведение гантелей лежа 3х8
4. Пресс


1. Жимы штанги на горизонтальной скамье

ЧТО ТРЕНИРУЕТ:

Многосуставное, формирующее упражнение. Тренирует грудной отдел, плечевой пояс, руки в целом.

У большинства культуристов жимы приводят к увеличению объемов нижних и внешних участков грудных мышц, тем не менее мне приходилось встречать атлетов, у которых жимы сказывались лишь на средней области груди.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Итак, в исходном положении вы, лежа на горизонтальной скамье, держите штангу на вытянутых вверх руках точно над плечевыми суставами.

Плечи опущены, шея вытянута, грудь вперед (слегка колесом) - держитесь гордо :). Положение должно быть удобным, не причиняя боли особенно в лопатках.

Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение. Что касается хвата, то он поначалу не должен превышать ширины плеч. Позже, когда плечевые суставы привыкнут к такого рода нагрузкам, хват можно изменить - сделать либо шире, либо уже. Узкий хват перемещает нагрузку на внутренние участки грудных мышц и трицепсы. Если хват широкий, нагрузка с трицепсов снимается. Ее максимум приходится на внешние области мышц.

ХИТРОСТИ:

В интересах полноценной "прокачки" вам просто необходимо варьировать ширину хвата. Одновременно вам следует поэкспериментировать, опуская штангу к груди. Как известно, предварительное растяжение мышцы обеспечивает ей больший рост, однако когда гриф касается середины груди, мышцы груди растягиваются не так и сильно. Увеличить степень их растяжения вы сможете, если начнете опускать гриф к основанию шеи.

Еще 2 совета для растяжения: просто тянитесь! Махи руками и махи руками с разворотом никто не отменял, конечно лучше избежать резких движений, это же растяжка, а не порвашка... и, если физкультуру в школе прогуливали и забыли гимнастические упражнения, между основными упражнениями во время отдыха делайте разводки на тренажере с малым весом.

ТРАВМЫ:

1. Чувствуешь боль - стоп. Возьми совет у тренера.
2. Жим лежа, особенно новичкам, лучше всего выполнять с напарником - он и подстрахует и может проследить за правильностью выполнения. Я уже не говорю о том, когда вы опускаете гриф к шее...
3. Жим лежа "запирает" дыхание и создает опасность потери сознания. Чтобы такого не случилось с вами при выполнении жимов с груди, интенсивно дышите!
4. Иногда приходится видеть, как атлет, выполняя последние повторения, выгибает спину, чтобы помочь плечевому поясу вытолкнуть штангу. Такая форма "читинга" - величайшая глупость! Изгиб позвоночника снимает нагрузку с грудных мышц и обесценивает самые важные повторения подхода!
5. Ни в коем случае не допускайте упругого соприкосновения грифа тяжело нагруженной штанги с грудиной! Это может привести к тяжелейшей травме, которая излечивается с большим трудом. Не делайте в подходе меньше 3-4 повторений. Разовые силовые повторения вам ни к чему. Они травмируют плечевые и локтевые суставы!

Источники информации: http://fitnesspoint.ru/uprgrud/#1 , http://irondoom.ru/2007/11/13/trenig_luchshie_uprazhnenija_na_grud.html

Первый день второй недели

1. Жим (отжимания) на брусьях 3х5
2. Жим штанги на наклонной скамье 3х5
3. Растяжка: Сведение рук (в тренажере) 3x8
4. Пресс

Жим на брусьях делать с наклоном вперед. Лучше наверно сказать чуть с выпадом вперед.
Так кокрас мы делаем акцент на грудь, если выполнять прямо будет тренировка трицепса.

Информация отсюда:
http://irondoom.ru/2007/11/13/trenig_luchshie_uprazhnenija_na_grud.html

Внимание!!!

Ну круто, круто!
Вчера и позавчера были тренировки ног и спины, без дня отдыха - решил таки попробовать с перерывом в один день между двумя тренировками.

Ноги - просто супер! Особенно выпады в конце, до сих пор чувствую! )))

Спина вчера классно, и очень здорово то, что у нас есть тренажер позволяющий правильно выполнять подтягивания. Никогда бы не подумал, что я их делал неправильно! Спасибо тренеру Андрею, который мне это подметил. Запомните, руки должны сгибаться не вперёд, поднимая плечи, а в стороны вдоль туловища, и грудь при этом должна быть колесом, стремясь первой коснуться перекладины - вот это и есть тренировка спины! Сразу разницу почувствуете.

Вообще, ребят, вот тут ВНИМАНИЕ, изучайте каждое упражнение перед, во время и после каждого выполнения. Посветите этому время. От этого зависят ваши результаты!
Есть у вас свой тренер - приставайте к нему, но и сами покопайте - потом с тренером обсудите то, что узнали.

Тренировки, что у меня сейчас я бы охарактеризовал как:
А. Притирочные: по весам - веса плавают, я привешиваюсь; по повторам - выбираю свой темп, нагрузку; даже по упражнениям - ищу "свои";
Б. Направленные на восстановление: после годового перерыва в тренировках высока вероятность получения травмы, так что я постепенно вхожу в форму, стараясь контролировать свои действия и следить за отдачей организма.

День 1 после тренировки

Нет чувства перетренированности, немного побаливают мышцы в районе лопаток.

Моя девушка Александра предлагает и сегодня идти в спортзал и по-сути это нормально, ибо тренировки на разные мышцы, и если сегодня будет тренировка на ноги, то мышцы рук, груди и плеч скорее всего успеют восстановиться к следующей тренировке.

Но я так никогда ещё не занимался, так что последствия могут быть непредсказуемыми.

Ловите полезные ссылки!

Информация на сайте поможет вам понять как делать определенные упражнения, наглядные картинки + пояснения:

http://fitnesspoint.ru/words/

Так же там есть даже примеры программ тренировок с диетой:

http://fitnesspoint.ru/programma/

Выбираем и щёлкаем!

Выражаем огромную благодарность создателям сайта!!!