Мои тренировки

6 тренировок назад вновь начал усиленные тренировки в зале.
Цель: максимально быстрый набор мышечной массы,
преимущественно руки, плечи, грудь, кор (пресс),
при этом задействовать максимальное количество мышц с расчетом на то, что мышцы восстановятся к следующей тренировке (на эти мышцы).

Сейчас занимаюсь поиском информации на этот счёт.
Вот, что уже нашел:
Парень пишет про набор массы. Его принципы коротко:
а. Базовые упражнения (3-4 за тренировку: приседания, жим лежа, становая тяга, различные тяги в наклоне, жимы стоя/сидя, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине)
б. 5-6 повторов
в. Постоянное увеличение веса
г. Полноценный отдых, до следующей тренировки
д. Отсутствие аэробной нагрузки

http://steelengel.narod.ru/noobstati/proga.html
http://steelengel.narod.ru/stati/massa.html